Peso X Escalada

Nestes 14 anos já vi muitas técnicas, táticas, tendências e estilos passarem pela escalada esportiva, muros ficando cada vez mais negativos, agarras crescendo, mas ficando abauladas, movimentação ficando mais dinâmica, treinamentos mais eficientes, enfim, o último aperfeiçoamento que veio foi em relação à alimentação. Os atletas se deram conta que melhorando a alimentação pode-se melhorar o desempenho em treinos e competições, não que você vá sair escalando cinco graus mais fortes um uma semana, mas se nas vias você conseguiu atingir algumas agarras a mais, esta alimentação já veleu a pena!

Escalada em Londrina

Dentro de todas as táticas nutricionais para escalada esportiva talvez a mais conhecida e com certeza a mais evidente é a perda de peso durante os treinos e na fase pré-competição, pois na escalada a força por si só não quer dizer NADA! O que tem sim importância é a relação força x peso, quanto mais leve, menor trabalho muscular e melhor eficiência e desempenho na via. Mas na prática não é bem isso que se vê, é cada vez mais comum ver escaladores (motivados e com boa intenção, mas talvez um pouco mal informados) perdendo, ou querendo perder peso de qualquer maneira, às vezes muito rápido, às vezes muito peso.

 Quero salientar neste post que assim como tudo na vida, o peso na escalada também tem um meio termo, pois quanto mais leve melhor será sua escalada e quanto mais desnutrido você e seus músculos pior será sua escalada.

SP OPEN de Boulder 2006

 Existe um tipo de avaliação nutricional que se chama “Avaliação Subjetiva Global”, onde somente em aspectos visuais como saliência de partes ósseas, consistência dos cabelos, cor de pele, etc. pode-se diagnosticar o estado nutricional. Com esta avaliação já vi alguns poucos casos de desnutrição aguda grave, isto devido a vontade acelerada de emagrecer rápido ou demais para uma boa performance ou estética. De uma maneira geral o que sempre aconselhamos é um emagrecimento de no máximo 1Kg por semana, isto em casos extremos, e pra cada quilo perdido não voltar é necessário 1 mês de “vigília” para o organismo não querer ganhar-lo de volta. Em atletas o caso é mais delicado, pois normalmente os atletas já tem um baixo peso e se “passar do ponto” o atleta chega à data do evento com uma fraqueza e indisposição muito significativas e põe tudo a perder no campeonato, ou melhor, na alimentação. Na escalada não tem categoria por peso, mas muitos escaladores emagrecem para melhorar a performance, e por alguns emagrecerem muito mesmo a IFSC (International Federation of Sport Climb) estabeleceu uma nova regra que em breve vai entrar nos campeonatos, o(a) escalador(a) não deve ter um IMC menor que 18,5. IMC é o Ìndice de Massa Corporal, uma relação que se analisa a distribuição do seu peso pela sua altura através da fórmula Peso/Alt2. Com esta nova regra provavelmente alguns escaladores do mundial terão que comer um pouco mais ou não vão competir.

  Em outras modalidades, normalmente em lutas, alguns atletas perdem peso, às vezes só líquido para a pesagem oficial e assim entram em uma categoria abaixo do seu peso real, como a pesagem é feita algumas horas antes o atleta pode repor até os 5 a 6 litros de liquido antes da luta. Claro que essas práticas são as mais extremas vistas e são extremamente maléficas a saúde.

Portanto muito cuidado, pois o baixo peso, baixa porcentagem de gordura corpórea, bem nutrido e bom desempenho são bem próximos de desnutrido, fraqueza, indisposição e péssimo desempenho. Informe-se e otimize seu desempenho.
Mais informações sobre nutrição no site www.cnutre.com.br