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Arquivo da categoria ‘Treinamento’

Bom, as notícias não são as que eu queria e pretendia passar, mas, uma parada obrigatória faz parte do jogo. Primeiramente, falo do tempo aqui que não está bom, frio e chuva incessante! Nesta mesma semana no ano passado os escaladores se “refugiavam” na falésia “Terra Promessa”, porque lá é alto, fresco e bate vento, eram dias de escalar sem camiseta. Impossível mesmo em casa hoje! rs

Mas enfim: Desde o começo de Março venho sentindo uma dor no dedo (precisamente nas laterais falange proximal do dedo médio da mão direita). Uma dor que agora me faz parar por um tempo. Não sei bem quando começou, e como evoluiu, escalando mal sentia, mas foi evoluindo e eu achei que escalando levemente iria melhorar, mas piorou. Esta semana vou fazer exames para diagnosticar  com pouco mais de precisão a lesão e ter um tratamento mais rápido e eficaz. Mas ao que parece é um rompimento parcial da polia desta falange.

 

Então fica assim o novo calendário de competições 2013

Então fica assim o novo calendário de competições 2013

 

Conforme o último post, teria uma etapa da Copa do Mundo em 2 semanas, na Austria, e mais uma ou duas em Maio, na Eslovenia e novamente na Austria, mas não vou participar de nenhum campeonato até começo de Junho, aliás, se tudo der certo, devo voltar a escalar e, posteriormente, voltar a treinar lá naquela data. Mesmo inscrito para esta etapa de nada vale ir, pra me arrastar nos boulders, com risco de romper totalmente e postergar mais uns 4 a 6 meses para voltar, isso sim seria um ano perdido. Melhor sair desse “chove e não molha” e resolver isso. Ainda vou correr ao menos 5 etapas, quase todas no segundo semestre, então nada vou perder.

Me lembro bem em Fevereiro de 2008 onde tive uma lesão parecida mas de grau pior. A vitória em Pucón, Chile, me custou um rompimento quase que total da polia de um dedo e 4 meses sem tocar em agarras. Mas nesse mesmo ano      ganhei o Brasileiro de via, o Open Brasil de Boulder, o Sulamericano de via, o vice -Sulamericano de boulder e os poucos dias que fui na rocha me renderam dois 10A à vista, entre outras coisas.

Terei muitas dessas nas próximas 8 semanas

Terei muitas dessas nas próximas 8 semanas

Agora me resta tratar como se deve, levar a disciplina dos treinos para a recuperação, gelo, alongamento, massagem e pomada, além de fortalecimento e muita corrida! Quero correr mais este mês pra não voltar tão atrás em Junho e sei que está lesão, além de ser uma ironia da vida, nada mais é uma como o mal tempo aqui em Arco, uma questão de tempo, apenas se espera passar.

Abraços.

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Calendário 2013

Acabo de finalizar o calendário competitivo de 2013. Nos próximos 8 meses, entre Copa do Mundo e Copa/Campeonato Italiano serão 14 campeonatos entre vias e boulders que vou e posso competir. Vale lembrar que serão mais de 22 etapas entre todas citadas acima.

Na Copa do mundo, devo pegar ao menos 5 etapas e é possível pegar mais 4! Sobre o Italiano, o que ainda esta em aberto é a viabilidade de competir como Brasileiro. Mas, o mais provável é que eu não tenha problema com isso. O campeonato Italiano é bem forte, tanto em via como em boulder. Ja tivemos Italianos como Campeões da Copa do Mundo de via e de Boulder e, atualmente, estão sempre batendo nas finais, ano passado até no pódio!

Outros fatores que importam na decisão destes campeonatos em aberto, é o próprio “decorrer da carruagem”, como me sinto, se vou pra rocha, se vou treinar ou descansar.

A grande vantagem de ter uma calendário anual projetado e pronto é a boa preparaçao que se pode fazer para cada uma das etapas e mesmo usar alguma para “alavancar” ou melhorar o rendimento em etapas seguintes, pois nenhum treinamento para a competiçao equivale a propria vivência e ritmo de competicao.

Muita teoria por hoje, vou pra pratica!

ABSS

 

 

 

 

 

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Dias mais quentes

O Sol já aparece um pouco mais, os dias estão um pouco mais longos e pouco menos frios e as corridas vão dando mais espaço pra escalada.

Treino de força

Treino de força

Com temperaturas já entre 12 e 15 Graus (ao Sol) já da mais vontade de sair, a cidade está mais cheia (diria que 80% de escaladores), as lojas abertas (inclusive todas as sorveterias) e se vê e sente mais vida depois das semanas abaixo de 0 grau e escuras. Ainda sem rocha, provavelmente semana que vem daremos o “start”, pois as falésias mais acessíveis são negativas, sem muito Sol e sempre com uma brisa, o que agora não é tão bem vinda, ainda mais na sombra, mas, como as falésias estão perto, passo correndo para olhar uma linha ou outra e mentalizando o ano que tenho.

Como eu disse, a escalada e treinos vem ganhando o espaço da corrida (como sempre nessa época do ano), os treinos de escalada começam a “pesar” um pouco mais e o tempo que não estou treinando é o que tenho pra me recuperar para o próximo e com muita corrida, essa recuperação acaba um pouco prejudicada. Mas seja com menos frequência e/ou não tão longo, uma corrida por aqui SEMPRE cai bem.

Em breve, acredito que dentro de 15 dias, defino um calendário competitivo para mim neste ano, dependem de alguns fatores que ainda não tenho resposta, mas sei que serão ao menos 5 etapas da Copa do Mundo, entre Boulder e Via, respectivamente no primeiro e segundo semestre. E quem sabe alguma etapa do Italiano também!

Parede em frente ao treino. Aquelas árvores não são pequenas.

Parede em frente ao treino. Aquelas árvores na base não são pequenas.

Aproveito este post pra mandar uma boa sorte e KMON a todos o brasileiros que vão pro Master da The North Face no Chile e pelo que sei, são mais de 10 Brazucas! Como este ano vou focar as compes daqui, não vou participar lá, mas muito boa sorte, bom campeonato e divirtam-se!! Com certeza estamos muito bem representados!

Abraços

 

 

 

 

 

(foto de corrida)Essas ruinas no meio da falésia eram abrigos de soldados da primeira guerra.

(foto de corrida) Essas ruinas no meio da falésia eram abrigos estratégicos de soldados da primeira guerra.

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Reta final pro Chile

Falta pouco mais de uma semana pro 5 MASTER TNF DE BOULDER, em Santiago do Chile! Com a participação de Alex Jonson (ainda não confirmada), Lisa Rands, Daniel Woods, Yuji Hirayama, entre outras maquinas, este ano promete ser ainda maior que os outros. O campeonato vai rolar dias 16 e 17 de Março em um incrível muro de 4,5m de altura X 20m de largura. KMON!!!

Hoje é meu descanso, nada mais que uma corrida, alongamento e uma excelente sesssão de Quiropraxia. Amanhã é dia de apertar novamente.

NEVER STOP EXPLORING!

ps: Recomendo o Marcos, quiroprata (11 9805-3046)

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Na reta final!

Primeiramente, desculpas por ficar tantas semanas sem postar. Mas também não queria ser monotono e redundante dizendo que os treinos estão fortes, pesados, cansativos, etc. Mas semana que vem começa a novela novamente.

Enfim, 15 semanas de treino se passaram, semana que vem é a última das 16 que planifiquei focado neste mundial. Por este motivo fiquei quase 3 meses sem ir pra rocha, pra cumprir pontualmente cada dia, cada série, cada movimento que me submeti. Pois bem, vamos ver logo mais se surtiu algum efeito.

A sensação que tenho agora, específicamente neste momento, é um absoluto cansaso em todos os sentidos, muscular, geral e mental. Nada que não seja esperado, mas assim que for “descansando de forma ativa” nestes próximos dias, tudo será supercompensado.

Apesar de competir também em boulder, acabei focando mais as vias nos treinos, pois vou competir em um Campeonato de boulder, em Arco e em dois campeonatos de via, Chamonix e Arco.

Eu vou partir semana que vem pra França, e vou competir em Chamonix a Copa do Mundo nos dias 12 e 13/07 e já na sequência, dias 15 a 24/07 o Mundial de Escalada, em Arco, na Itália. Com toda essa logística de viagem e treinos posso contar com a G2 adventure em nossa nova parceria. 

Até este momento, temos 225 atletas inscritos em Chamonix e mais de 715 em Arco, recorde absoltudo de competidores no mundial!

Vou indo que é hora do último aperto da semana.

ABS

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Treino base.

Respondendo a algumas perguntas e curiosidades de alguns no meu dia a dia, explico um pouco de como planejo meus treinos.

Já pensando no mundial de Arco, em Julho, planifiquei 14 semanas de treino, ou melhor, todo um “macrociclo”de treino. Um macrocilclo de treino se caracteriza basicamente pelo tempo desse ciclo, que vai de 10 a 16 semanas. Cada macrocilclo é composto por 2 a 4 mesociclos (que duram cerca de 3 a 6 semanas cada) que por sua vez é constituído de 3 ou 4 microciclos, que podem durar de 4 a 10 dias cada.

Nestas semanas, depois de concluir o treino base, começo a fortalecer e aprimorar-me específicamente para os campenatos. Sendo mais específico, o treino base vai preparar meu corpo e mente pra suportar o treino forte que ainda virá. Um treino que manejei com 3 semanas de resistência, mais duas de força, mais duas de resista mais forte e as duas últimas de força.

Serão estas 9 semanas que vão começar sequêncialmente ao fim destas 5 semanas de treino base.

Meu treino base, que está planificado em 5 semanas, é composto semanalmente por 12mil movs (bem fáceis) + 1800 barras + 50km de corrida e + 120km de bike. Já se foram 2 semanas, tenho mais 3 dessas. Haja tape pros dedos.

Vou dormir um pouco mais, to cansado.

ABS

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Bom, só pra complementar, o “Boulders Fest” me deu uma mega ajuda nos custos da trip já que ganhei uma passagem pra europa na premiação (dentro de muitos outros prêmios). Pois bem, naquele momento, terminando o Boulder Fest só tinha foco pra uma coisa, a Copa do Mundo!

Os dias se passavam, os treinos sendo feitos “à muerte” e a data da trip se aproximando. Embarquei dia 8 de Julho, com a cabeça a mil. Grande objetivo: Melhorar a marca de 20° colocado na Copa do Mundo. Objetivo: Passar para a semi-final da Copa do Mundo (passam 26 atletas) ….realmente foi alucinante.

Chamonix com Mont Blanc ao fundo

A primeira parada, Chamonix, dias 12 e 13 de Julho, cidade linda, aos pés do Mont Blanc, primeira etapa da Copa do Mundo dificuldade 2009. Estava me sentindo bem, mas havia 2 anos não competia nesse nível e nunca nesse formato flash. Entrei na primeira via cotada em 10a/b e cheguei a 4 movs do fim, fiquei confiante pra passar, sendo que a segunda via minha era bem mais fácil, um 9C bem “fazivel”. Descansei bem, entrei na via, passei bem os “cruxs”, toquei a última agarra mas não segurei o pêndulo e cai. A proximidade desse toque para o donínio da última agarra, me custou, fiquei em 32° ao invés de 23°! 

Primeira via de Chamonix

Apesar dessa colocação foi muito bom esse campenato pra eu ver o nível que eu estava, me animei!!

Nos dias seguintes, recebemos um convite do organizador do Master de Serre Chevalier (campeonato que existe ha 20 anos) para competirmos, Gabor (Húngaro com a gente na trip) Pikuira e eu. Pegamos o carro do Patxi e descemos para 5 dias dias de treino em Grenoble, de lá, mais 150km para Serre Chevalier. Me impressionou o tamanho e tradição do campenato, mega público, aos milhares, todos pagantes, ingressos se esgotaram em poucas horas! realmente um mega show, luzes som, efeitos visuais e os melhores do mundo escalando. Por um erro de leitura, fiquei em 14°, mas vamu que vamu!

Treinando em Grenoble

De lá fomos para a casa do Patxi que nos esperava pra 2 semanas de treino intenso,então bora lá! Fomos Pikuira e eu 1300km em um dia! (tira a carta logo Pikuira!).

Na verdade, nunca tinha visto e vivido treinos tão exaustivos, 5 a 6 horas de campus e finger sem parar, sequências de vias, boulders, etc..No final da primeira semana sentia dores em todo o corpo, uma sensação mortal de que nunca mais iria recuperar meus braços. hehe

Em uma rotina regrada de acordar, treinar, comer, treinar e domir passavam se as horas e os dias. No dia de descanso só dormimos (e comemos, hehe).

Depois depois de mais uma semana já mais tranqulo com os treinos, partimos para Barcelona, bem motivados e confiantes. Escalei a primeira via e cai num mov forte que derrubou muita gente, esse momento foi um baque forte, mas esse dia foi um dos melhores da minha vida.

Sabia que se fosse MUITO bem na segunda via poderia passar, mas bem, quase como mandar a via de uma Copa do Mundo e logo depois de cair em uma depois de treinar muito… acho que foi a maior batalha interna que ja tive me competições, tinha que reverter e escalar mais que bem! Sem mais delongas, mandei a via! No vídeo num dá pra ter idéia de quanto tijolei, é um estilo difícil de escalar. KMON!!!

Já na sequência venho a confirmação; Pikuira e eu na Semi- Final!!!!! UUHHUUU!!! hehe. Sem muita comemoração, descansamos para o dia seguinte. Dormimos bem, em um hostel legal. Na leitura já vi que num era uma via “fluida” era uma refletera infernal, de pés e posicionamento ruins. Estava com a essência do dia anterior, escalei lutando a cada movimento, via cotada em 8C/8c+ (11a/11b) a vista! Quando desci e esperei o resultado, demorou pra cair a ficha..15° Colocado!!!! Fiquei mega emocionado, a comemoração foi à altura, hehe.

Continua…

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Treinamento na escalada

Vejo que hoje a escalada está emergindo novamente, mais gente em ginásios, mais vias e boulders sendo abertos, um grande e novo público e claro, uma nova galerinha “monstra” surgindo. Sendo assim também vejo muita gente treinando ou querendo treinar, querer ficar forte ou a qualquer custo encadenar seu projeto, naturalmente entra ai o TREINAMENTO!

Treino de resista

Treino de resista

É hora de treinar, aperfeiçoar nossa técnica e fortalecer nossos músculos, mas atenção. Treine de forma correta, vamos à algumas regras.

1°- Começe devagar, pense de forma longitudinal, no começo você tem que sentir que seu corpo está te puxando e não você puxando-o. Ninguém fica forte de um dia para o outro. A força, fisiologicamente, vem mais rápido, mas também se parar, se vai mais rápido, cerca de 2 a 3 semanas. A resistência é mais demorada e trabalhosa pra ganhar, mas quando se ganha tarda mais pra perder, cerca de 4 a 6 semanas.

2°- Nos ciclos de força, não ultrapasse 4 dias de escalada por semana (estourando!) e intervale bem as series, entre 2 e 5 min, em series de 1 a 12 movimentos. Nos de resistência o descanso é relativo, se a serie está forte, descanse entre 3 e 8min. Se estiver fazendo um volume um descanso de 2min no máximo.

3° -  Descanso é muito importante, planeje com cuidado e escute seu corpo, e evolução está bem proxima da fadiga crônica (overtrainig) e da lesão.

4° – Aqueça bem antes de tudo, dedique de 10 a 15 min de escalada leve a ativação da musculatura e articulações, principalmente nos treinos mais intensos.

6° – Alimentação também é fundamental e peça chave para um bom desenvovimento dos treinos, sem essa qualidade não se pode dar continuidade nestas semanas.

7° – IMPORTANTE. Antes de qualquer coisa, estabeleça uma meta, um projeto, um prazo ou algo que te motive, que faça você “se cobrar”. Antes de planejar algo pense bem se você realmente pode e principalmente, se quer aquilo pra você.

Bons treinos!

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Em Innsbruck

Ai ai, a trip está acabando, última semana de viagem. Passamos 3 dias em Gorges du Loup, lugar muito bonito, é o povoado mais antigo de toda a França e as escaladas bem exigentes, mas não mandamos nada forte, apenas entrando, conhecendo e fazendo muita força.

Domingo partimos de lá para aqui, em Innsbruck, mais 11h de volante, passando pelo sudeste da França, atravessando toda a Itália e por fim chegando ao sul da Austria. Viagem bonita, mas bem cansativa, cheguei moido. Ontem escalamos no ginasio de Innbruck, que é bem alto e negativo, com mais de 15 vias de 10A pra cima, um bom treino de via a vista antes da competeição em Imst, que esta a a 50km daqui. A compe será sexta e sábado, quem quiser assistir ao vivo as semi-finais e as finais, esa aqui o link http://www.sporttime.tv/ .

Abraço

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Ai ai, a semana passou e os musculos ainda se recuperando do treino de carga.  Treinamos de segunda a quinta, sempre com duas sessoes, uma pela manhã e outra pela tarde. Entre elas um bom almoço e dormir, e à noite, um excelente jantar, 10 ou 15 min de TV e desmaiar. Falando em jantar o Patxi manda bem na cozinha, cada dia um super menu (mas eu que dou os ingredientes, hehe). Sexta descansamos, fomos andar pela praia, mas logo voltamos pra casa pra fazer o que mais faltava, dormir mais e mais.

O Chef com o menu da noite

O Chef com o menu da noite

Sábado tentamos ir pra rocha, mas depois de estacionar o carro e esperara quase uma hora dentro dele debaixo de forte chuva, desistimos e ao “plafon” novamente, assim como ontem. Hoje é descanso, vamos a uma piscina, e a noite jantaremo pizza, feita por nós, com 60g de farinha integral por pessoa  com queijo fresco light, brócolis, berinjela e frango.

Este final de semana teremos a etapa da copa do mundo em Barcelona, estamos todos ficando “afiados” pra ela, em todos os sentidos. Amanhã teremos mais treinameto, mas bem sussa, na verdade curto e grosso!

Isso ae, aqui tudo bem, e quero informara vocês qe quem quiser comprar equipos bons a baixo custo eu estou vendendo alguns no novo site da escalada brasileira www.escaladacafe.com.br/cesinha , a renda arrecadada usarei para custear parte desta enriquecedora trip. 

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Avaliação II pré competição (seco!)

Abraço e apertem fortem, mesmo se cair, caia com a agarra na mão!

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