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Archive for setembro \17\UTC 2009

Treinamento na escalada

Vejo que hoje a escalada está emergindo novamente, mais gente em ginásios, mais vias e boulders sendo abertos, um grande e novo público e claro, uma nova galerinha “monstra” surgindo. Sendo assim também vejo muita gente treinando ou querendo treinar, querer ficar forte ou a qualquer custo encadenar seu projeto, naturalmente entra ai o TREINAMENTO!

Treino de resista

Treino de resista

É hora de treinar, aperfeiçoar nossa técnica e fortalecer nossos músculos, mas atenção. Treine de forma correta, vamos à algumas regras.

1°- Começe devagar, pense de forma longitudinal, no começo você tem que sentir que seu corpo está te puxando e não você puxando-o. Ninguém fica forte de um dia para o outro. A força, fisiologicamente, vem mais rápido, mas também se parar, se vai mais rápido, cerca de 2 a 3 semanas. A resistência é mais demorada e trabalhosa pra ganhar, mas quando se ganha tarda mais pra perder, cerca de 4 a 6 semanas.

2°- Nos ciclos de força, não ultrapasse 4 dias de escalada por semana (estourando!) e intervale bem as series, entre 2 e 5 min, em series de 1 a 12 movimentos. Nos de resistência o descanso é relativo, se a serie está forte, descanse entre 3 e 8min. Se estiver fazendo um volume um descanso de 2min no máximo.

3° –  Descanso é muito importante, planeje com cuidado e escute seu corpo, e evolução está bem proxima da fadiga crônica (overtrainig) e da lesão.

4° – Aqueça bem antes de tudo, dedique de 10 a 15 min de escalada leve a ativação da musculatura e articulações, principalmente nos treinos mais intensos.

6° – Alimentação também é fundamental e peça chave para um bom desenvovimento dos treinos, sem essa qualidade não se pode dar continuidade nestas semanas.

7° – IMPORTANTE. Antes de qualquer coisa, estabeleça uma meta, um projeto, um prazo ou algo que te motive, que faça você “se cobrar”. Antes de planejar algo pense bem se você realmente pode e principalmente, se quer aquilo pra você.

Bons treinos!

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Entrevista na ESPN

Na próxima quarta-feira, dia 16, das 12 as 13h vou ser entrevistado no programa ESPN, ao vivo, junto com titio Eliseu Frechou. Quem quiser mandar perguntas ao vivo é só acessar o link www.espn.com.br/planetaexpn (to esperto Linha). Durante o programa será sorteado um brinde entre os internautas.

Abraço

Entrevista em Pucón, Chile 2008

Entrevista em Pucón, Chile 2008

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Feriado chuvoso, mas rolou escalar.

Quinta- feira, saindo de viagem pra São Bento já em noite chuvosa. Sexta como esparado, chuva, frio e tempo fechado. Marcio e eu resolvemos então caminhar, fomos fazer a trilha da Ana chata contra o relógio, Carro -Cume da Ana Chata em 22min. Sabadão foi dia de climb nos olhos, muita restita, volume e pele dos dedos comidos.

Boa via (imagem de Eliseu Frechou)

Boa via (imagem de Eliseu Frechou)

Domingão fomos com Eliseu para São Thomé das Letras, apesar da forte chuva no Domingo, rolou escalar no teto e uns boulders no fim da tarde. Segunda mais alguns boulders pela manhã antes de partir de volta ao caos.

Agora só me resta contar movimentos.

Galera nos Boulders (foto Eliseu Frechou)

Galera nos Boulders (foto Eliseu Frechou)

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Esta semana fui convidado pela ALL TV para uma entrevista em um de seus programas, o SPORT TRIP. A ALL TV só pode ser assistida via internet e sempre ao vivo. Quem quiser assitir e mandar perguntas é só linkar no www.alltv.com.br , o programa estará no ar, ao vivo, das 14h às 15h horas de amanhã, quinta-feira.

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