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Archive for outubro \28\UTC 2013

Um pouco atras da colocação que esperava, mas satisfeito com o nivel que consegui dar. Como jà tinha dito aqui outra vez, Campeonato Italiano de escalada é de alto nivel.

Uma mudança favorável a mim, é que eu pude sim entrar direto na Semi-final pela minha colocação no ranking Italiano e assim competi mais descansado. Ainda assim éramos 37 na Semi, 10 classificados do OPEN de manhã, mais 27 pré classificados, ou pelo ranking Italiano ou pelo ranking mundial.

Mov da semi que derrubou muita gente

Mov da semi que derrubou muita gente

A via da semi-final  tinha um estilo regleteira, em um muro pouco negativo, um estilo que me encaixei bem passando em segundo lugar pra final, atras apenas do Francesco Vettorata que tocou na ultima agarra. Um movimento no meio da via fez 8 fortes escaladores cairem, ou melhor, deixando 8 escaladores empatados em 9 lugar, como na regra Italiana, passam 10 para a final, acabaram passando 17 escaladores pra final! A maior que ja vi na vida, rs..

A via final era em um muro mais negativo, agarras maiores e com movimentos mais corporais, entrei bem e talvez tenha escalado um pouco lento e ainda passando batido em um descanso que todos pararam e um mov forte pra pegar em um modulo saindo do teto o braço frito cedeu, hehe.

Mas como comentei brevemente no Facebook, fiquei fora do podio (que era meu objetivo), mas feliz de estar logo ali com os grandes escaladores italianos que se destacam com alto nivel mundial.

No final ficou Stefano Ghisolfi em 1, Silvio Reffo em 2 e Francesco Vettorata em 3, Ghisolfi tocou na ultima agarra teve apenas 1 agarra entre cada um deles.

Poucos movs antes de cair na semi

Poucos movs antes de cair na semi

(de novo escrevo pros vizinho que queriam saber o que eu escrevo)

IN ITALIANO

Un po’ indietro da quel posto che volevo, però contento sul livello che sono riuscito a fare.  Il Campionato Italiano è d’alto livello.

Un cambio favorevole per me è che non ho avuto bisogno fare il OPEN alla mattina, ho iniziato proprio nella semi finale, meglio così che ho gareggiato riposato.  Anche così eravamo in 37 alla semi finale.

Il tiro della semi aveva uno stilo di tacci, sul muro poco strapiombante, lo stilo che sembra tropo con quello da dove ho imparato a scalare, quindi sono arrivato al 2 posto in semi, dietro de Francesco Vettorata che ha toccato l’ultima presa.  C’era un incrocio a mezzo muro ha fatto 8 bravi arrampicatori cadere,  lasciando 8 legati in nono posto. Quindi eravamo in 17 alla semi, la più grossa che ho mai visto!

Il tiro della finale era diverso dalla semi, su un muro un po’ più strapiombante, con presse  grosse, forse sono andato tropo piano, anche non mi sono fermato a un riposo dove tutti l’altri hanno riposato, un po’ prima del tetto, sulla uscita del tetto sono caduto pieno per prendere il volume.

Via final

Via final

Però davvero contento, come ho detto su facebook, ho visto che non sono tropo lontano degli bravi arrampicatori italiani, che si staccono su livello mondiale.

la gara è finita con Stefano Ghisolfi 1, Silvio Reffo 2, Francesco Vettorata 3. Ghisolfi ha toccato sull’ultima presa e aveva 1 presa tra ogni di loro 3.

A dopo! (scusa il mio italiano, sto ancora imparando! )

Passando reto no descanso, aquela bola amarela

Passando reto no descanso, aquela bola amarela

Toquei no volume e cai

Podio masculino

Podio masculino

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Campeonato Italiano de Escalada 2013

No próximo sábado, dia 26, teremos o Campeonato Italiano de Escalada, em Torino, 350km ao Oeste daqui.

Assim como no mundial e em diversos países, aqui eles tem a Copa Italiana e o Campeonato Italiano. A Copa é um ranking formado por 5 etapas ao longo do ano, no final, quem tiver mais pontos é o vencedor, desta eu participei só de uma etapa, em Verona em Agosto. O Campeonato Italiano tem só uma etapa por ano, que vencer é o Campeão Italiano.

Uma face do muro de Torino

Uma face do muro de Torino

A academia do campeonato é bem grande e bem alta, 18m de altura e os nomes dos favoritos são os mesmo, Francesco Vettorata, Marcello, Bombardi, entre outros, mas com destaque para Stefano Ghisolfi, que esteve bem presente nas finais da Copa do Mundo este ano. Todos também de excelente nível técnico.

Eu me sinto bem, no último mês treinei pensando nesse campeonato, espero ir pra final e, quem sabe, bater ou chegar perto do pódio novamente.

E novamente será um longo dia e um dia cansativo porque por regra os 15 primeiros do ranking italiano não precisam fazer o OPEN que tem pela manhã, com meu 2 lugar em Verona estou em 14 lugar, mas por não ser italiano preciso fazer o OPEN, justo..É só eu não esquecer de levar um isolante. rs

Abraço

 

 

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O post passado, sobre planificação de treino, bateu recorde no meu blog. Gostei de ver que muitos se interessaram pelo assunto e resolvi especificar um pouco mais o tema.

Só relembrando, falei um pouco sobre metas, abordagem crítica, conceito de volume e intensidade e distribuição destes no período de treino. Agora vou falar um pouco sobre os exercícios específicos, gerais  e como distribui-los  (seja viagem, cadena ou competição) em cada uma das fases da planificação.

Escrevo em ordem cronológica, mas ainda assim pode parecer um pouco complicado, mas quando se planeja o resultado é sempre melhor.

Antes de seguir, aconselho prudencia a todos, aqueça bem, ouça seu corpo e tenha sempre uma supervisão, orientação e/ou conselho de algum profissional da área de Ed. Física nos exercícios. Minha intenção é orientar o estímulo de cada um e não lesioná-los.

Típica semana de carga

Típica semana de carga

Período de base:

A primeira parte de um plano de treino, sempre será a famosa e tão falada “base”, essa fase serve para adaptar-se  ao próximo período de treino que será mais intenso. Adaptação em todos os sentidos, principalmente psico-emocional, cardiovascular, muscular e articular. Quando maior e melhor a base, mais alto será o ápice.

Exercícios:

– Séries de 50 movimentos ou mais de baixa intensidade (muitos contam apenas o tempo na parede, particularmente, não acho eficiente esse modo) com 2 a 5 minutos de intervalo.  Fazendo no mínimo 400movs/dia (alguns chegam a  3000/dia). Proteja bem a pele.

– Séries de boulder fáceis, sem descansar muito.

– Exercícios específicos para fortalecimento, com barras ou finger (sem pegar em agarras muito ruins) e fortalecimento geral de braço, ante-braço, ombro, costas, abdomen, etc.

– Corrida (ou qualquer exercícios aeróbio). A parte aeróbia sempre terá sua parcela de culpa pela nossa queda e é co-responsável pela recuperação entre os boulders, as vias ou mesmo durante  a via.

Duração e frequencia:

Outra semana de carga e sua infinidade de exercícios

Outra semana de carga e sua infinidade de exercícios

O trabalho de base é longo, para todas essas adaptações eu recomendo no mínimo 6 semanas (que pode chegar a 12), como leve progressão a cada semana. Uma das características é o cansaço geral, não muscular, mas com boa recuperação de um dia ao outro. Nesta fase pode-se treinar com alta frequencia semanal (4 a 6x) se preferir altere os exercícios de um dia para o outro.

Este período é muito amplo e  pode (ou deve) ser sub dividido em outros níveis, variando a intensidade e volume dos exercícios.

Período de carga:

Este período, como o próprio nome diz, é o mais intenso, delicado e perigoso. É aí que a grande maioria se lesiona, não dê um passo maior que a perna.

Exercícios:

– Campus e finger predominam. (Mesmo com uma base forte, faça em boas pegas os primeiros dias). Existe uma infinidade de exercícios em cada um deles. O Campus tem um perfil mais dinámico, com fortalecimento predominantemente de ante-braço. O Finger é mais estático, com um fortalecimento de grupo muscular maior (braço e grande dorsal). Aqui os exercícios variam de 4 a 12 repetições com descanso médio de 2 minutos. No máximo 4 exercícios diferentes e no máximo 2 séries de cada exercício.Todos esses números variam muito dependendo do escalador e período do treino.

– Boulders, e séries curtas, de 15 a 30 movs também são utilizadas, neste caso o descanso varia de 2 a 3 minutos.

Período de desempenho, campeão Sulamericano.

Período de rendimento, campeão Sulamericano. (Foto: R. Leizer)

Duração e frequencia:

Este período dura apenas 1 semana, o padrão são 4 dias. A maioria da literatura diz 4 dias seguidos, eu aconselho dividir em dois pares de dias com um de descanso no meio. A característica é um cansaço muscular específico, pra mim, nesta fase massagem e gelo sempre vai bem. Lembre que sem a base você se lesiona ou não dará seu 100%.

Período de recuperação:

Chamado também por alguns de transição. Usado quase sempre depois de uma carga, é o tempo para o corpo descansar e assimilara forte intensidade da semana anterior. Mantenha quase a mesma intensidade e diminua o volume e frequencia e ainda com bom descanso, mas seja mais específico nos exercícios.

Exercícios:

Vias à vista (ou mesmo trabalhadas) é o mais recomendado, boulder, alguma travessia ou mesmo um pouco de campus ou finger. O intervalo entre cada uma das séries ou exercícios pode ser livre.

Duração e frequencia:

Período também que dura 1 semana. Frequencia de 3 a 4 dias semanais, mas com longa recuperação entre vias e séries, nada muito longo. Seja o mais específico e dê atenção a parte técnica, como leitura, ritmo, estratégia, concentração. É praticamente uma simulação ou direcionamento de toda a parte física para o alto desempenho. É comum e normal uma sensação de “destreino” de fraqueza ou indisposição, normal.

Período de rendimento:

Período onde vem as cadenas e bons desempenhos, o ponto mais alto do desempenho. O corpo fez força e agora já “anabolizou” tudo, KMON!!!

Exercícios:

Outro período bom de desempenho, 5 vias de 10o em 6 dias, 2 à vista.

Outro período bom de desempenho, 5 vias de 10o em 6 dias, 2 à vista. (Foto: C. Brisighello)

 

Momento de concretizar seus projetos traçados algumas semanas atrás.

Frequencia e duração:

Essa boa fase dura de 1 a 2 semanas no máximo. A frequencia depende muito dos feitos, mas vale a pena descansar pra realizar o projeto.

Tudo parece complicado de aplicar na prática, mas à medida que se executa os treinos, vai-se moldando a planilha. Mantenha-se motivado!

Gostei do post, gosto de falar, ouvir e discutir sobre treinamento. De tempo em tempo posto alguma coisa do tipo e as considerações finais.

Bons treinos!

Até breve

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